Während ein konstantes Arbeits Gewicht ohne Geräte bauchmuskelübungen und die Anzahl der Wiederholungen beibehalten wird, die Anzahl der Sätze erhöhen

Es gibt Situationen, in denen es unmöglich ist, alle Betriebsgewicht oder die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen Bauchmuskelübungen. Erweiterte Auszubildende mehr schwierig, weiterhin das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen und sogar Muskelmasse als die Neuankömmlinge zu bauen. An diesem Punkt beginnen erweiterte Lifter andere Lastverlauf Strategie zu verwenden, das Muskelwachstum zu stimulieren. Eine Methode – ist die Anzahl der Sätze zu erhöhen. Wenn Sie normalerweise mit einem Einsatzgewicht von 90 kg, tun 4 Sätze von 10 Wiederholungen von 90 kg drei Sätze von zehn Wiederholungen durchführen, Trainingsvolumen von 2.700 kg bis 3.600 kg erhöht. Diese Überlastung? Natürlich!

Eine absolute Unfähigkeit, die Methoden der progressiven Überlast bewerben

Kurz gesagt, schlägt das Prinzip der progressiven Überlastung eine allmähliche Zunahme der Menge der geleisteten Arbeit. Dazu gehört auch die Arbeitsbilanz der Gemeinschaft, die Anzahl bauchmuskelnder Wiederholungen, den Umfang der Ausbildung, die Häufigkeit der Sitzungen, die Verbesserung der Bewegung, Intensität oder Wirksamkeit (im Anhang Aufwand). All dies stellt eine andere Form progressive Überlastung, die ich aus ohne Geräte einer Trainingsübung erhöht der Hauptreiz für das Muskelwachstum ist.

Progressive Überlastung – der König aller bauchmuskelübungen Grundsätze der Ausbildung, so dass die Nicht-Anwendung dieser Methode – ein großer Fehler. Es scheint so offensichtlich, dass es darüber kein Mensch vergessen würde erscheinen, aber viele Neulinge und saisonale Bodybuilder machen diesen Fehler. Einer der Gründe dafür liegt in der Tatsache, dass im Ausland Anfänger Sportler treten, Sie werden immer schwieriger, das Bauchmuskelübungen Betriebsgewicht jedes Training zu erhöhen. Wenn Sie nicht sehr vertraut mit anderen Methoden der progressiven Überlastung sind, können Sie einfach mit der gleichen Menge an Arbeit in die Falle der Wiederholung des gleichen Schemas fallen. In der Tat, betrachten viele Menschen ein einfacher Besuch im Fitnessstudio und die Umsetzung des Trainingsprogramms ist bereits ein Erfolg. Dieser Ansatz ermöglicht es, die vorhandene physische Form zu halten, aber nicht genug, um weitere Fortschritte zu machen. Wenn Sie möchten, zu den wichtigsten Prioritäten weiterhin Fortschritte, müssen ständig selbst überwunden werden und den Wunsch, in einem zunehmend hohen Niveau zu arbeiten. Fast muss jedes Training vorwärts bewegen, auch wenn es kleine Schritte sein, wie zum Beispiel der Ausführung von einer mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht.

Mangelnde Ausbildung Tagebuch

Es ist unmöglich, genau und zuverlässig ohne Geräte den Trainingsfortschritt zu verfolgen, ohne ein Tagebuch zu führen. Die meisten Menschen können nicht das Gewicht und die Anzahl bauchmuskelübungen für zu hauseder Wiederholungen erinnern, die sie letzte Trainingseinheit durchgeführt wird, nicht um die Tatsache zu erwähnen, dass sie vor einem Monat oder ein Jahr taten. Was noch wichtiger ist, weil es zu einer Erhöhung der Last bezieht, ist es unmöglich, Ziele für Bauchmuskelübungen jede Sitzung zu setzen und zu erreichen, wenn Sie die Anzahl der Sätze, Wiederholungen bauchmuskelübungen und Gewicht in der vorherigen Sitzung verwendet werden, nicht erinnern. ein Trainingstagebuch Dirigieren ist absolut für jene Athleten notwendig, die langfristigen Ergebnisse erzielen wollen, und es ist ein großer Motivator.