Richtiges Gewichtheben

Beginnt das Heben von einer vertikalen Shraga. Eine glatte Bewegung in Richtung des aufwärts trapezförmigen Muskels wird verkürzt einarmige liegestütze, was hilft, den Rücken richtig zu fixieren. In diesem Fall steigt die Bar nicht. Die Ansicht muss immer nach vorne gerichtet sein.

einarmige liegestützeDanach stellen wir uns vor, was jetzt getan wird, indem man die Beine im Simulator drückt, aber statt der Plattform wird der Boden ausgepresst. Der Druck ist notwendigerweise symmetrisch und gleichmäßig, bis der Stab die Kniescheiben erreicht, doch ist es notwendig, eine „Hyperextension“ durchzuführen, wenn die Verlängerung des Hüftgelenks beginnt. Schon in diesem Moment beginnt die Ausatmung und das Gewichtheben wird beschleunigt.

Die Stange bewegt sich ausschließlich vertikal entlang der Beine, es sollte keine Abweichungen geben.
Deadlift wird oft nicht mit der Hantel, sondern mit Hanteln durchgeführt.

Merkmale der Trape-Stange im Kreuzheben

Wissend über die Eigenschaften der Haupttypen des Kreuzhebens, gibt es noch eine Frage – die Trape-Stange. In der Tat, diese Übung mit einem Hals, realisiert in Form eines Diamanten, in dessen Inneren gibt es vertikale Griffe zum Greifen einarmige liegestütze.

Höhen

Eine solche Schale mit einem parallelen Griff macht es möglich, die Belastung vertikal mit weniger Aufwand zu heben. Das heißt, es wird viel einfacher sein, den Rücken gerade zu halten. Aber in allem anderen ist der Kreuzheben mit der Tramp-Stange identisch mit der klassischen Technik, außer dass der Bodybuilder in der Raute ist und einen parallelen Griff genießt.

trapezförmigen muskelsAuch hier ist alles ganz einfach – man muss so viel ausruhen, wie es für den nächsten Ansatz benötigt wird. Seltsam, aber in den ersten 2 wochen der langen pausen ist in der Regel nicht erforderlich, aber da die progression muss mehr ausruhen Wenn Sie nicht Ihre optimale Zeit für Ruhe haben, dann können Sie diese Daten folgen:

Wenn der letzte Ansatz einfach genug war, dann reicht es für eineinhalb Minuten Ruhe aus
Wenn der Ansatz schwierig, aber immer noch einarmige liegestütze machbar ist, dann können Sie für 3 Minuten ausruhen, nicht mehr
Und wenn der Ansatz nicht abgeschlossen ist, dann müssen Sie mindestens 5 Minuten ruhen