Beachten Sie das Gesamtvolumen

Es macht keinen Sinn, dass, wenn es Fitness eine Verletzung ist zu versuchen, 80 oder 90% der maximal zu holen, auch wenn man Adventskalender technisch kann es tun. Es ist zu riskant. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, mit einer womans health adventskalender hohen fitness adventskalender Anzahl von Wiederholungen zu arbeiten. Es funktioniert besser mit weniger Gewicht und weniger Wiederholungen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie in der Regel 12 Wiederholungen odnopovtornogo maximal mit 65% seines Gewichts, aber jetzt sind besser, nur sechs zu machen. Lassen Sie Ihren Körper benötigt Pause zwischen den Sätzen und nur für diese Übung mehr Sätze tun.

fitness adventskalenderMelatonin – ist eine der interessantesten Ergänzungen, die die Gesundheit und Körper vorhanden sind Zusammensetzung zu verbessern. Besonders schöne Eigenschaft von Melatonin ist, dass, obwohl er ein endogenes Hormon, das durch den Körper produziert wird (die meisten bekannt für das Beitragen zu dem Einschlafen), die Aufnahme dieses Additivs absolut sicher ist. Andere hormonelle Substanzen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, können sich negativ auf den Stoffwechsel von Zucker im Blut Fitness beeinflussen oder die Leber und die Nieren stören. Melatonin ist auch völlig sicher. Klinische Studien von bis zu zwei Jahren ergaben keine unerwünschten oder toxische Wirkungen des Arzneimittels womans health adventskalender. Trotz Adventskalender der verschiedenen Gerüchte gibt es keine Hinweise darauf, dass diese Ergänzung der körpereigenen unterdrückt die Produktion seiner eigenen Melatonin.

Als Ergebnis wurden zwei neue Studien entdeckt neue und nützliche Eigenschaften von Melatonin, sollte man sich bewusst sein. In diesem Artikel werden wir die Daten aus diesen Studien suchen, und darüber reden, was Melatonin ist und wie es ist am besten zu nehmen.

Wie nehmen Melatonin

Es ist wichtig zu verstehen, dass Melatonin sollte erst unmittelbar vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Nicht zu verwechseln mit Schlaftabletten, die ergriffen werden können, tagsüber schlafen zu verbessern. Die Annahme von Melatonin zu jeder Zeit im Gegensatz zu dem natürlichen zirkadianen Zyklus des Organismus und reduziert fitness adventskalender signifikant die Insulinsensitivität und Glukosetoleranz. Nun, wenn wir damit umgehen, lassen Sie sich die Dosis herauszufinden. Zur Verbesserung des Schlaf sollte 1-6 mg Melatonin sein. Diese Dosis reicht aus, um die Körperzusammensetzung zu verbessern und andere vorteilhafte Ergebnisse zu liefern.

fitnessDie höhere Dosierung auch gut verträglich und Nutzen (denken Sie daran, während die spanische Studie Athleten nahm 100 Milligramm pro Adventskalender Tag), aber dies ist die erste Studie und empfiehlt vorzeitig eine Dosis, vor allem die womans health adventskalender bereits nachgewiesenen Wirksamkeit von kleinen Dosen unter Berücksichtigung Schlaf zu verbessern. Melatoninspiegel fitness adventskalender kann auch die Leistung erhöhen. Der tägliche Verzehr von zwei Gläser Fitness Kirschsaft (eine am Morgen und die zweite am Abend vor dem Zubettgehen) wirksam erwiesen Schlaf bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit bei der Verbesserung.