Einer der erprobten und wahren Wege, dies zu erreichen, ist, in einem gewissen Umfang von Wiederholungen zu trainieren und das Gewicht so weit wie perfektes hanteltraining möglich zu erhöhen. Zum Beispiel, an einem gewissen Punkt haben Sie es geschafft, 5 Wiederholungen mit etwas Gewicht zu machen – es bedeutet, dass es Zeit ist, 2 kg mehr hinzuzufügen, wenn man mit Hanteln arbeitet und 4 kg beim Training mit der Hantel. Erarbeiten Sie ein neues Gewicht, bis Sie genau die gleiche Anzahl von Wiederholungen (in diesem Beispiel – 5) ausführen können. Fügen Sie mehr Gewicht und so weiter hinzu.

hanteltrainingAber es passiert auch, dass du seit einigen Wochen an einem Gewicht gearbeitet hast und du kannst es in keiner Weise erhöhen. Es ist an dieser Stelle, dass die Mikroladung zur Rettung kommen kann – das Wesen dieses Begriffs ist, dass Sie 4 kg zum Hals hinzufügen, aber sagen Sie 1 oder 2.

Wie es funktioniert: Sagen wir, dass du für 80 kg in 5 Wiederholungen in der Bank drückst. Sie haben versucht, 84 kg zu drücken, aber man kann nicht mehr als 3 Wiederholungen machen. Danach haben Sie sich entschlossen, die Ladung zu reduzieren und auf 81 kg zurückzukehren. Zum Beispiel, mit diesem Gewicht entpuppt sich 4 Wiederholungen – es ist schon ganz gut. Also, nach einigen Wochen Arbeit mit 81 kg machst du schon leise die notwendigen 5 Wiederholungen – an diesem Punkt noch mehr Gewicht perfektes hanteltraining und bring die Stange auf 82 kg.

TINS

Die Aufwärtsbewegung beginnt mit einer starken Zugkraft, besonders bei der Arbeit mit einem großen Gewicht. Dies ist notwendig, um eine vollständige Palette von Bewegung zu gewährleisten.
Vermeiden Sie die Drehung des Torsos beim Heben der Schulter, nur der Arm und die Schulter bewegen sich.
Verwenden Sie das Gewicht, mit dem Sie sauber arbeiten können. Übermäßige Belastung reduziert die Amplitude der Bewegung perfektes hanteltraining und bewirkt, dass Sie einen Ruck machen, um Gewicht Trägheit zu überwinden.

Wie Dorian Yates tut.

Ich benutze immer Gurte, um den Griff zu stärken. Wenn du das nicht tust, wirst du vor deinem breitesten aussteigen. Übungen für die Unterarme machen den Griff stärker, aber die Riemen helfen Ihnen, sich auf den Rücken zu konzentrieren.
Am tiefsten Punkt verweile ich für eine Sekunde, um die Lat zu dehnen, dann mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit hebe ich die Hantel an die Taille. Auch hier verweile ich noch eine Sekunde und strecke meinen Rücken an die Grenze. Wenn du die Hantel nicht in dieser Position halten kannst, dann ist das Gewicht zu groß. Ich wähle das Gewicht, mit dem ich 8-10 Wiederholungen zum Scheitern machen kann.

Dorian YatesWie man Mikrotrauma der Muskelfasern vermeidet Die meisten Masseure glauben, dass Massage hilft, Milchsäure aus dem Körper zu entfernen. Das ist völlig falsch, da die Ursachen für verspätete Schmerzen (2-3 Tage und noch mehr) ganz anders sind. Schmerzen aus Milchsäure passieren in 24 Stunden vollständig. Wenn deine perfektes hanteltraining Muskeln nach einem oder zwei Tagen sehr wund sind, dann bist du zu überaktiv in der Ausbildung mit einer negativen Phase. Die Ursache für diesen Schmerz sind die Produkte des aktiven Katabolismus Ihrer Muskeln. Die Tatsache ist, dass die Muskeln zerrissen werden (erhalten Mikrotraumas und Mikrofrakturen) vor allem mit exzentrischen Kontraktionen (das heißt, wenn Senkung) – wenn die Hantel wurde für Sie von einem freundlichen Onkel gesenkt, würden Sie für immer über Muskelschmerzen vergessen! Also, wie werden Sie dauerhaft los Schmerzen und damit die Erholung zu verbessern?
Ja, ganz einfach – entfernen Sie die negativen Komponenten!