Verwenden Sie Lebensmittel das Immunsystem zu stärken.

Leistung wird der Maximalwert knieliegestütze, wenn Sie an der Grenze ihrer körperlichen Fähigkeiten trainieren. Wenn alles, was Sie brauchen – mehr zu trainieren, können die Vorteile nicht Macht außer Acht gelassen werden.

damenliegestützEiner der Tricks – diesmal  in einer Woche die Menge an Kalorien auf 150 Prozent zu erhöhen. Eine ausreichende Menge an Kalorien für die Wiederherstellung benötigt wird, sagt die Menge der Nahrung, da es den Körper, die über ausreichende Mittel, den Körper zu einer größeren Zunahme der Muskelmasse fördern. Dies ist das genaue Gegenteil von „Fasten“, wenn sie in Reaktion auf die Begrenzung der Menge an Kalorien, der Körper den Stoffwechsel verlangsamt.

Jeden Tag nimmt eine hohe Dosis von Protein.

Die Menge an Protein-Aufnahme sollte höher als 1,6 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Bis 2,4 g pro kg Körpergewicht – das ist die optimale Dosierung für den Aufbau von Muskelmasse.

Sie fragen sich vielleicht, warum knieliegestütze nicht eine höhere Dosis von Protein nehmen, aber die Ergebnisse der Studien zeigen übereinstimmend, dass eine Dosis von 1,3 bis 2,4 g pro kg Körpergewicht die optimale Wirkung bei Sportlern erzeugen, die über ausreichende Mengen an Kalorien verbrauchen. Studien zeigen, dass erfahrene Sportler benötigen weniger Protein als Anfänger, um beschädigtes Gewebe zu reparieren und Muskeln aufzubauen.

Sie nicht die empfohlene Dosis von Protein überschreiten aus zwei Gründen: Erstens, eine übermäßige Menge an Protein für die Verdauung oft schlecht, der Stress und Entzündungen zu Oxidationsmitteln führt, und keiner dieser Faktoren ist nicht zu Gewichtsverlust förderlich. Der zweite Grund ist, dass durch zeitweises Protein-Verbrauch mit 50 bis 60 Prozent in der Phase hohe Intensität Ausbildung zu erhöhen, wir einen großen Vorteil für das Muskelwachstum erzielen können.

vermeiden Guru

knieliegestützWenn Sie keine Ahnung, was zu tun ist, mieten Sie einen erfolgreichen Trainer, ein Buch kaufen oder einen informativen Artikel lesen. Progressing und neue Dinge zu versuchen, stellt fest, dass am besten für Sie. Mit zunehmender Erfahrung werden Sie mehr Ihren Körper erfahren.

Einer der größten Fehler von mir begangen war damit aufhören, was funktioniert hat, weil es nicht mit den Empfehlungen einiger Guru einstimmten, knieliegestütze der mir sagte, dass ich zu tun hatte. Viele brillanten Trainer sind bereit, Informationen zu teilen. Dennoch, wenn diese Information Gegenteil ist das, was für Sie richtig ist, ignorieren und weitermachen.