Bizeps (gut hilft beim Anheben der Bar zum koordinationstraining ohne geräte Bizeps und alle anderen Aufzüge, einschließlich Hämmer).
Zurück (Traktion des Blocks auf die Brust).
Delta (Verdrahtung an den Seiten der Hanteln).

koordinationstrainingImmer noch gibt es eine Gelegenheit zu versuchen, dieses System in razvodki Hanteln in anfälliger Position einzuführen. Hier ist der Betrug nicht besonders geeignet, aber um die Anzahl der Hinrichtungen zu erhöhen, reicht es aus, die Ellenbogen etwas zu biegen, bevor die Bewegung beginnt, und das macht die erste Phase einfacher. Es sieht aus wie eine Täuschung, denn diese Tatsache kann man betrügen.

Darüber hinaus ist es möglich, das Gewicht zu beeinflussen, wenn die Stange in der Böschung gekippt wird. Hier ist es nur notwendig, den Rücken nicht parallel zum Boden zu legen, sondern leicht gerichtet. Ähnlich gibt es professionelle Athleten, die es möglich macht, mehr Gewicht zu erhöhen.

Stärkung und Stärkung der Kraft

Planck – Übung ist einzigartig und entwickelt koordinationstraining ohne geräte die Kraft von mehreren Muskelgruppen auf einmal.

plankDie Hauptwirkung der Übung ist die Stärkung der Muskeln der Kortex, vor allem die Muskeln des Rückens und der Bauchmuskeln, ist es vor allem der Strecker der Wirbelsäule, die geraden und transversalen Muskeln des Abdomens. Wenn die Übung korrekt durchgeführt wird, arbeiten die trapezförmigen Nackenmuskeln, die die Haltung verbessern, den Hals mit inaktiver Aktivität unterstützen, wenn eine Person im Büro arbeitet oder am Computer sitzt.

Auch die Muskeln der Schultern werden von der Latte gestärkt, und da der obere Teil des Körpers von den Händen gehalten wird, sind die zweiköpfigen Muskeln der Schulter (Bizeps) und Brustmuskeln aktiv in die Arbeit involviert.

Das Gesäß, die Hüften und die Wadenmuskulatur sind ebenfalls geladen. So, dank der Bar, entwickeln und verstärken sich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Es gibt nur wenige Übungen ohne die Verwendung von Simulatoren, die eine solche Wirkung geben.

Seitliche Seite mit Wende

Seitenleiste koordinationstraining ohne geräte

Nehmen Sie die Position der Seitenstange an, indem Sie die rechte Hand senkrecht zum Boden (a) anheben. Überspringe diese Hand unter deinem Torso (b). Bringe die Hand in die ursprüngliche Position zurück, rolle auf die andere Seite und wiederhole die Übung.

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