Was über Ernährung nach dem Training?

Post-Workout Ernährung ist nicht wirklich tot, und ich beabsichtige nicht, seine Bedeutung zu unterschätzen. Nur Einschalten und während des Trainings ist wichtiger. Sie sollten die Muskeln von einer Stunde oder muskelaufbau ohne geräte mehr nach dem Training kümmern, weil Muskelzellen noch empfindlich gegenüber dem Protein sind. Allerdings, wenn alles, was Sie vor und während des Trainings müssen getan, dann wird das Auslassen von Mahlzeiten nicht nach ihrem katastrophalen Folgen begreifen. Sie können einen Post-Workout-Protein-Shake trinken, aber die Muskelzellen nicht mehr so ​​empfindlich sein, zu einer Erhöhung der Insulinspiegel.

Muskelaufbau ohne GeräteEs ist definitiv keine „Low-Carb“ Diät und Sie können effektiv die Glykogenspeicher eine geringe Menge an Kohlenhydraten machen, vor allem, wenn Ihr Trainingsprogramm nicht zu aktiv ist, und Sie trainieren mehr als einmal pro Tag. Es ist wichtig, nach dem Training Kohlenhydrate mit Protein zu kombinieren, da das Protein der Erholung der Glykogenspeicher verbessert. Darüber hinaus Fitness und Muskelwachstum oder Flüssigkeitsaufnahme von einfachen Kohlenhydraten, zusammen mit dem Protein nach dem Training zu verbessern, kann die Erholung der Glykogenspeicher beschleunigen. Der Verbrauch von Kohlenhydraten am Abend kann auch helfen, den Körper Versorgung des Neurotransmitters Serotonin-Wiederherstellung, die Sie und verbessert die Schlafqualität muskelaufbau ohne geräte entspannen hilft.

Was sollten Sie über Magnesium wissen optimale Physis und gute Gesundheit zu erreichen:

Medikamente führen Magnesium und Vitamin D. Diese negativ auf mindestens drei Bereiche beeinflussen – die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, Körper und die Gesundheit der Knochen. Wenn Sie Medikamente einnehmen (einschließlich OTC), achten Sie darauf, mehr von beidem zu konsumieren.

Magnesium ist eine bestimmte muskelaufbau ohne geräte Menge Migräne verhindern kann. Eine Studie am Menschen durchgeführt unter Migräne leiden, festgestellt, dass Magnesium in einer Dosierung Aufnahme 0,9 mg / kg in einer deutlichen Abschwächung der Kopfschmerzen (im Vergleich zu Placebo) geführt.

Magnesium kann Schlaf verbessern, da es eine beruhigende Wirkung auf das sympathische Nervensystem hat, aber zugleich kann er die Ergebnisse der Ausbildung verbessern, wenn Sie müde sind. Studien haben gezeigt, dass zusätzlich 100 mg Magnesium in dem Morgen oder nach einem kurzen Schlaf, die Menschen viel intensiver und länger während eines Tests von Ausdauer zu trainieren erlaubt.