Verteilen Sie die High-Protein-Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag.

Regelmäßig Protein zu essen, können Sie die Synthese von Protein steigern jedes Mal für ein paar Stunden zum Ausgang Model desto mehr Muskelgewebe zu erhalten.

Zum Beispiel ergab eine neue Studie, die die des Patienten, der 30 g Protein Nackt gut aussehen von jedem Teil der Nahrung aufgenommen, um 25 Prozent im Vergleich mit der Kontrollgruppe Niveau der Proteinsynthese erhöht, was für das Abendessen eines hochen Protein-Aufnahmeabschnitt begrenzt. Die Aufrechterhaltung der Proteinsynthese während des Tages verbessert die Fähigkeit des Organismus auf das Muskelwachstum.

Zu Beginn Kreatin Sprinter bei kurzen Perioden hoher Intensität Übung zu maximieren Muskelkraft und Ausdauer verwendet. Solche Eigenschaften erlauben für seine Kraftsportler Kreatin einrichten, die Leistung optimieren möchten. Da ist Kreatin so sorgfältig untersucht, dass heute viele seiner bekannten Vorteile.

Kreatin arbeitet auch als Zellenpuffer, das heißt, ist es in der Lage, die Anhäufung von Oxidationsprodukten zu verhindern, die Muskelermüdung führen. Darüber hinaus ist bekannt, dass Kreatin die Fähigkeit des Körpers Glykogen speichern verbessert, was wiederum bedeutet, dass die Muskeln mehr Kraftstoff sein Model wird, und sie werden länger arbeiten können. Diese Eigenschaften deuten darauf hin, dass Kreatin, eine Aminosäure, die durch diese, können Sie die Menge der Ausbildung erhöhen.

„Unsere Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Nackt gut aussehen Fast Food in mäßigen Mengen effektiv Muskelglykogenspeicher wiederherstellen kann, sowie Sporternährung, die viel teurer wert ist,“ – sagte Rubin. Dutzende von Publikationen, von der Washington Post und der Daily Mail an Runners World und Outside Magazin nahmen die Daten auf, da sie zum ersten Mal Ende März veröffentlicht wurden. Allerdings sind nicht alle Artikel sind ebenso richtig. „Viele dieser Artikel sind Forschungsergebnisse völlig entstellt,“ Rubin beklagt. „Wir bieten den Teilnehmern kleine Portionen von Fastfood Nackt gut aussehen, aber nicht Model gigantisch Berge von Burger und Kartoffeln. Moderation – das ist der Schlüssel zu unseren Ergebnissen „.