Das Kriterium für das Pumpen eines Bodybuilders war immer das ständige Wachstum der Muskeln. Auf lange Sicht ist es besser, die riesigen Skalen sensible phasen von Anfang an aufzugeben und die Startindikatoren allmählich zu erhöhen. Als Beispiel, wenn die Bank Presse mit 50 Kilogramm begann, dann durch Hinzufügen von 2-3 Kilogramm pro Monat wird es möglich sein, sogar 100 Kilogramm zu erreichen. Und das wird eine Erhöhung des Muskelvolumens zur Folge haben.

bodybuildingWenn du mit einer Ablehnung trainierst, dann musst du nur ein unerträgliches Gewicht annehmen, also werden die gleichen Ergebnisse schwer zu erreichen und manchmal einfach unmöglich. Großes Gewicht wird eine adäquate Erholung des Körpers verhindern, was bedeutet, dass ein solches Programm nicht zu Muskelwachstum führen wird, sondern ein „gedrückter“ Organismus. Wenn wir an die wissenschaftliche Forschung glauben, tritt das Massenwachstum bei einer bestimmten Gesamtbelastung auf und hängt nicht von den spezifischen Werten des Gewichts der Geschosse ab. Ausgang Empfang mit Ausfall – nicht sensible phasen für Anfänger.

Eine der besten Intensivtechniken, die jemals im Bodybuilding eingesetzt wurden, um das Muskelwachstum zu stimulieren, ist Drop-Sets.

Ein Drop-Set ist eine spezielle Technik, die darin besteht, die Übung in der Praxis fast zum Scheitern zu machen, woraufhin die Belastung im Gewicht abnimmt und mit dieser bereits reduzierten Belastung die Übung weitergeht. Diese Methode wurde von Henry Atkinson, Redakteur der Zeitschrift Body Culture im Jahr 1947 entwickelt. Seitdem ist diese explosive Technik sobald nicht genannt: Streifensätze, Triple-Drop-Sets, abnehmende Sets etc.

Der Zweck der Tropfen setzt, um die Größe der Muskeln zu erhöhen. Die Stärke von ihnen ist nicht hinzugefügt, die Kraft und Geschwindigkeit sind die gleichen, aber wenn das Ziel ist, saubere Masse zu bekommen, ist dies der ideale Weg.

Drop-Set 50%

pumpen eines bodybuildersDiese Methode wird auch als „Halbierung“ oder „6-20“ sensible phasen bezeichnet. In diesem Fall werden zwei verschiedene Wiederholungsbereiche verwendet, die die Muskelzelle unterschiedlich beeinflussen. Muskelmasse wächst unglaublich schnell. Sie müssen ein Gewicht wählen, das Ihnen erlaubt, nicht mehr als 6 Wiederholungen durchzuführen, danach wird das Gewicht um die Hälfte reduziert, und weitere 20 Wiederholungen werden durchgeführt.